Caminhar é uma abordagem surpreendentemente eficaz para aliviar a dor ciática. Esta prática, quando executada de forma regular, estimula a liberação de endorfinas que combatem a dor e reduzem a inflamação. Por outro lado, uma postura incorreta ao caminhar pode agravar os sintomas da ciática.
A maioria das pessoas acha que andar é algo natural e não percebe que pode não estar andando corretamente. A dor ciática ocorre porque um fator causal, como um osso, disco ou músculo da parte inferior das costas, afeta as raízes do nervo ciático.
Quando você anda e fica de pé corretamente, você alinha os ossos de uma maneira mais eficaz, criando um caminho melhor para o curso do nervo ciático. A postura adequada para caminhar é importante para pessoas com ciática, pois a postura inadequada pode agravar os sintomas da ciática.
O que Não Fazer
Padrões de caminhada incorretos podem causar desalinhamento, fadiga e / ou estresse excessivo nos tecidos da parte inferior das costas, o que pode irritar ou comprimir as raízes do nervo ciático, causando ciática.
Como Caminhar Adequadamente
Para prevenir ciática ou reduzir os sintomas ao caminhar, preste atenção ao alinhamento do corpo, ao comprimento da passada e à velocidade da caminhada:
Mantenha as costas em uma posição neutra, com a cabeça posicionada no topo da coluna e as orelhas acima dos ombros.
Enquanto dá um passo, apoie no chão o meio-pé e o calcanhar, depois role suavemente na ponta dos pés e dê o próximo passo.
Diminua o ritmo e dê passos mais curtos.
Também é importante envolver ativamente os músculos abdominais, respirar ritmicamente e fazer pausas frequentes (se caminhar longas distâncias) enquanto caminha.
Se sua ciática aumentar ou piorar ao caminhar, verifique sua postura e diminua a velocidade de caminhada. Se os sintomas persistirem, consulte um médico para um check-up diagnóstico preciso e um plano de tratamento para sua ciática.
Esse é um texto que tirei de um artigo do Dr. René Kusabara.
Caminhar é uma abordagem surpreendentemente eficaz para aliviar a dor ciática. Esta prática, quando executada de forma regular, estimula a liberação de endorfinas que combatem a dor e reduzem a inflamação. Por outro lado, uma postura incorreta ao caminhar pode agravar os sintomas da ciática.
A maioria das pessoas acha que andar é algo natural e não percebe que pode não estar andando corretamente. A dor ciática ocorre porque um fator causal, como um osso, disco ou músculo da parte inferior das costas, afeta as raízes do nervo ciático.
Quando você anda e fica de pé corretamente, você alinha os ossos de uma maneira mais eficaz, criando um caminho melhor para o curso do nervo ciático. A postura adequada para caminhar é importante para pessoas com ciática, pois a postura inadequada pode agravar os sintomas da ciática.
O que Não Fazer
Padrões de caminhada incorretos podem causar desalinhamento, fadiga e / ou estresse excessivo nos tecidos da parte inferior das costas, o que pode irritar ou comprimir as raízes do nervo ciático, causando ciática.
Como Caminhar Adequadamente
Para prevenir ciática ou reduzir os sintomas ao caminhar, preste atenção ao alinhamento do corpo, ao comprimento da passada e à velocidade da caminhada:
Também é importante envolver ativamente os músculos abdominais, respirar ritmicamente e fazer pausas frequentes (se caminhar longas distâncias) enquanto caminha.
Se sua ciática aumentar ou piorar ao caminhar, verifique sua postura e diminua a velocidade de caminhada. Se os sintomas persistirem, consulte um médico para um check-up diagnóstico preciso e um plano de tratamento para sua ciática.
Esse é um texto que tirei de um artigo do Dr. René Kusabara.
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