Como que vence a procrastinação ? Particularmento, não me acho uma pessoa disciplinada, e sempre quis saber se tem um jeito de acabar com a procrastinação.
Por mais incrível que pareça, é normal as pessoas querer procrastinar. O cérebro humano é programado para processar coisas concretas ao invés de abstratas, por isso tarefas que tem resultado a longo prazo são mais difíceis de serem feitas do que tarefas de resultado imediato.
È possível “reprogramar” o cérebro com algumas dicas que vou citar abaixo:
Seja mais observador nas suas tarefas: Tente visualizar as recompensas do seu trabalho a longo prazo. Por mais que pareça ser chato e cansativo, tente refletir sobre os prêmios e as vantagens de fazer esse trabalho. Por exemplo, se você está fazendo academia, se imagine com o corpo que deseja, e como você ficaria bonito com esse corpo, isso com certeza te dará mais gás para fazer a atividade e inclusive te deixará mais empolgado.
Diga publicamente o que fazer: Ao fazer algo, avise para alguém que irá fazer isso, pois o nosso cérebro responde altamento a sistemas de recompensas em relação a nossa posição social, pois é muito importante para o humano ser respeitado, mesmo por estranhos. Por exemplo, se você tem que fazer um relatório, ao falar para o seu chefe: “irei fazer o relatório até o fim do dia”, irá te dar um gás para fazer o trabalho, e com certeza te dará um pouco de motivação.
Identificar o primeiro passo: È muito mais fácil para o cérebro processar tarefas, se você quebrar ela em pequenos pedaços, ao invés de pensar na tarefa como uma só. Por exemplo, se você tem que fazer compras no supermercado, ao invés de pensar na tarefa de fazer as compras, pense só no primeiro passo antes, como fazer a lista para as compras, ou pensar no supermercado que irá fazer as compras, e vá pensando nas tarefas uma a uma.
Amarrar o primeiro passo a um presente: Podemos deixar esse primeiro passo ainda mais diluída se atribuirmos um benefício a curto prazo ao fazer ela. Voltando ao exemplo das compras, na tarefa de fazer a lista de compras, você tem a vantagem de ouvir a sua música preferida, ou ouvir um podcast enquanto faz essa lista. Ao pensarmos não só na etapa em si, mas também nas coisas divertidas que você pode fazer enquanto executa a tarefa, torna ela menos estressante e mais gostosa de fazer.
Remova o bloqueio oculto: Normalmente, quando a gente pensa em uma tarefa que é considerada chata, a primeira coisa que vem a mente é “melhor não…”. O truque nessa dica é contestar seu pensamento. Quando vier isso a mente, primeiro reflita o porquê de não ser uma boa idéia, e tentar entender se realmente é uma má idéia, ou se é só boicote da mente. Ao criar esse conflito com sua mente, fica muito melhor para superá-lo.
Essas foram as dicas que tenho. Claro que elas não irão te ajudar com 100% da procrastinação, mas pode ter certeza que com essas dicas, vai ser pelo menos 50% mais fácil de processar as tarefas chatas e evitar a procrastinação.
Por mais incrível que pareça, é normal as pessoas querer procrastinar. O cérebro humano é programado para processar coisas concretas ao invés de abstratas, por isso tarefas que tem resultado a longo prazo são mais difíceis de serem feitas do que tarefas de resultado imediato.
È possível “reprogramar” o cérebro com algumas dicas que vou citar abaixo:
Seja mais observador nas suas tarefas: Tente visualizar as recompensas do seu trabalho a longo prazo. Por mais que pareça ser chato e cansativo, tente refletir sobre os prêmios e as vantagens de fazer esse trabalho. Por exemplo, se você está fazendo academia, se imagine com o corpo que deseja, e como você ficaria bonito com esse corpo, isso com certeza te dará mais gás para fazer a atividade e inclusive te deixará mais empolgado.
Diga publicamente o que fazer: Ao fazer algo, avise para alguém que irá fazer isso, pois o nosso cérebro responde altamento a sistemas de recompensas em relação a nossa posição social, pois é muito importante para o humano ser respeitado, mesmo por estranhos. Por exemplo, se você tem que fazer um relatório, ao falar para o seu chefe: “irei fazer o relatório até o fim do dia”, irá te dar um gás para fazer o trabalho, e com certeza te dará um pouco de motivação.
Identificar o primeiro passo: È muito mais fácil para o cérebro processar tarefas, se você quebrar ela em pequenos pedaços, ao invés de pensar na tarefa como uma só. Por exemplo, se você tem que fazer compras no supermercado, ao invés de pensar na tarefa de fazer as compras, pense só no primeiro passo antes, como fazer a lista para as compras, ou pensar no supermercado que irá fazer as compras, e vá pensando nas tarefas uma a uma.
Amarrar o primeiro passo a um presente: Podemos deixar esse primeiro passo ainda mais diluída se atribuirmos um benefício a curto prazo ao fazer ela. Voltando ao exemplo das compras, na tarefa de fazer a lista de compras, você tem a vantagem de ouvir a sua música preferida, ou ouvir um podcast enquanto faz essa lista. Ao pensarmos não só na etapa em si, mas também nas coisas divertidas que você pode fazer enquanto executa a tarefa, torna ela menos estressante e mais gostosa de fazer.
Remova o bloqueio oculto: Normalmente, quando a gente pensa em uma tarefa que é considerada chata, a primeira coisa que vem a mente é “melhor não…”. O truque nessa dica é contestar seu pensamento. Quando vier isso a mente, primeiro reflita o porquê de não ser uma boa idéia, e tentar entender se realmente é uma má idéia, ou se é só boicote da mente. Ao criar esse conflito com sua mente, fica muito melhor para superá-lo.
Essas foram as dicas que tenho. Claro que elas não irão te ajudar com 100% da procrastinação, mas pode ter certeza que com essas dicas, vai ser pelo menos 50% mais fácil de processar as tarefas chatas e evitar a procrastinação.
Espero ter ajudado e não desista de seus sonhos !
Fonte: https://www.abctudo.com.br/procrastinacao-como-vencer/