Apesar de ser comum a gente tomar cereais, bacon e até mesmo pães no café da manhã, a maioria disso não é saudável, pois tem muitos carboidratos, açúcar e gordura não saudável. O café da manhã consiste em alimentos que são fáceis de digerir, tenham muitos nutrientes, e além disso, fornecem energia e saciedade por um longo tempo. Segundo especialistas e nutricionistas de harvard, o café da manhã ideal consiste em: frutas, vegetais, grãos inteiros(não processados), proteínas e gorduras saudáveis.

Em relação ao que comprar, você não precisa se basear em uma combinação fixa, o importante é que ele se encaixe nos critérios acima. Mas um exemplo de refeição de café da manhã que você pode usar, e inclusive, eu uso, é: 3 Nozes, 300gramas de granola, um potinho de iogurte com baixo teor calórico(aqueles de mercado mesmo) e um pote com frutas cortadas(umas 3 xícaras de frutas picadas). Essa é uma refeição que parece simples, mas além de ser muito saudável, irá te manter saciado por muito mais tempo por conta do iogurte e das frutas.

Este é só um exemplo do que fazer pra um café da manhã saudável, você pode ser criativo e criar outras combinações para um café da manhã saudável. Espero ter ajudado.

Fonte: Café Da Manhã Saudável Segundo Médica De Harvard, What you should eat, Nutrition Facts