Para termos uma boa noite de sono, não adianta apenas deitar na cama com 8 horas de antecedência. Além de tudo, é preciso garantir que você também vai ter uma boa qualidade no seu sono. Uma boa qualidade de sono pode ser garantira se não tivermos muitos despertares durante a noite, se fazemos todos os ciclos do sonos, se sonhamos, se nos aprofundamos no sono, etc…

Apesar do tempo de sono ideal ser de 8 horas por dia, existem pessoas que dormem menos, como por exemplo 5 horas por dia, e conseguem passar o dia muito bem. Se você tiver 5 horas de sono, mas tiver um sono de qualidade, você pode ter um sono saudável.

Para conseguir alcançar essa qualidade de sono tão desejada por tanta gente, você pode seguir algumas dicas:

• Deixar o quarto escuro e muito silencioso;
• Manter o quarto com uma boa circulação de ar e uma temperatura ambiente fresca;
• Não manter-se acordado na cama em nenhum momento, para fazer o cérebro assemelhar a cama com a hora de dormir;
• Evitar atividades estimulantes e empolgantes antes de dormir, como por exemplo filmes de ação, de luta ou jogos frenéticos para acalmar o cérebro;
• Evitar ir para cama com fome ou depois de comer alimentos muito gordurosos;
• Evitar álcool e cafeína, que são produtos que dão insônia se tomados durante a noite;

Essas são algumas dicas que você pode seguir para garantir uma boa qualidade do sono. Nem todas as dicas precisam ser seguidas, apenas as que você tem certeza que vai conseguir realizar todos os dias. Caso mesmo assim você tenha problemas com Insônia, é recomendado ir à um Neurologista verificar o que está ocorrendo.

Fonte: https://regenerati.com.br/boa-noite-de-sono/