Para ganhar mais massa muscular, você precisa investir em alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, como por exemplo: Frango, Carne, Salmão, Ovo, Queijo, Amendoim, Atum, Abacate, Leite e Feijão.
Além disso, a dieta a base de proteínas também deve ser acompanhada por uma rotina de exercícios de musculação(seja na academia ou até mesmo calistenia em casa).
Se você fizer uma rotina de exercícios de musculação semanal, e tiver uma boa dieta a base de proteínas, gorduras boas e carboidratos para garantir a hipertrofia, com certeza você verá resultados em ganho de massa magra.
Para ganhar mais massa muscular, você precisa investir em alimentos ricos em proteínas e gorduras boas, como por exemplo: Frango, Carne, Salmão, Ovo, Queijo, Amendoim, Atum, Abacate, Leite e Feijão.
Além disso, a dieta a base de proteínas também deve ser acompanhada por uma rotina de exercícios de musculação(seja na academia ou até mesmo calistenia em casa).
Se você fizer uma rotina de exercícios de musculação semanal, e tiver uma boa dieta a base de proteínas, gorduras boas e carboidratos para garantir a hipertrofia, com certeza você verá resultados em ganho de massa magra.
Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-para-ganhar-massa-muscular
Sempre invista em uma dieta balanceada, uma boa caminhada ou uma passada na academia, e durma 8 horas por dia, que você verá resultados incríveis !
Você tem que comer bastante proteína e bastante carboidrato pra garantir a hipertrofia, além dos exercícios é claro.