Uma técnica que geralmente os psicológos passam para seus pacientes que sofrem com problemas de excesso de pensamento é a técnica do estalo.

Para fazer a técnica, você vai precisar de algum elástico ou coisa similar e colocar no seu pulso. Sempre que você começar a pensar muito e sair do controle, puxe o elástico e estale ele no pulso(você pode estalar várias vezes, quanto mais estalar, mais será útil). Após fazer o estalo, seu cérebro ficará em alerta. Após isso, basta substituir os pensamentos por outros e se concentrar no que você está fazendo agora.

Eu mesmo já testei essa técnica e realmente ajuda muito. Às vezes eu perco a concentração “viajando na maionese” pensando demais em problemas ou as vezes até em lembranças boas, e acabo não me concentrando na tarefa. Fazendo a técnica do elástico funciona como um gancho que te puxa de volta, é realmente efetivo.

Fonte: https://pt.quora.com/Como-posso-me-livrar-do-excesso-de-pensamento