Ao dormir, o cérebro fica ativo processando as memórias adquiridas ao longo do dia. Isso é possível por causa do ciclo do sono, composto basicamente de duas fases: a NREM (movimento não rápido dos olhos), que corresponde à maior parte do repouso e é dividida em estágios que começam com a sonolência e vão até o sono profundo, e a REM (movimento rápido dos olhos), na qual a atividade cerebral fica extremamente intensa.
“Os sonhos do sono REM são mais ricos, fantasiosos e longos. Nos outros estágios são mais simples e mais difíceis de ser lembrados”, explica o médico Gabriel Pires, pesquisador do Instituto do Sono. Ou seja, você sonha todas as noites, em todas as fases, mas não é capaz de se lembrar.
E o esquecimento tem explicação: no sono REM, é muito baixo o nível de noradrenalina, neurotransmissor fundamental para ativar a atenção e a formação de memórias. “Durante a vigília, temos muita noradrenalina e, quando acordamos, praticamente não temos nenhuma”, informa o neurocientista Sidarta Ribeiro, do Instituto do Cérebro da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. “Aquela memória que era forte no sonho fica frágil ao despertar.”
1. Anote Especialistas recomendam que você sempre escreva seus sonhos, pois isso tornará mais ativa sua relação com eles. Também é uma maneira de reconhecer os aspectos comuns e os raros.
2. Desenhe Ficou sem palavras? Desenhar formatos geométricos, animais, objetos e qualquer outro item que apareceu no sonho também é um jeito eficiente. O importante é ter referências reconhecíveis para você.
3. Respire O ideal é colocar os sonhos no papel logo após acordar, quando há menos chances de esquecê-los. Para isso, evite sair da cama com rapidez e deixe para olhar aparelhos eletrônicos em outro momento.
4. Nomeie Além de escrever ou desenhar, é recomendável dar títulos aos sonhos para ajudar a captar o que é essencial em cada um. Com essa organização, você terá um belo caderninho dos sonhos.
5. Mentalize Se ainda estiver com dificuldades de lembrar os sonhos, uma ideia é pensar repetidamente “eu vou sonhar” ao deitar, o que pode ajudar a indicar para a mente o seu desejo de recordar.
Ao dormir, o cérebro fica ativo processando as memórias adquiridas ao longo do dia. Isso é possível por causa do ciclo do sono, composto basicamente de duas fases: a NREM (movimento não rápido dos olhos), que corresponde à maior parte do repouso e é dividida em estágios que começam com a sonolência e vão até o sono profundo, e a REM (movimento rápido dos olhos), na qual a atividade cerebral fica extremamente intensa.
“Os sonhos do sono REM são mais ricos, fantasiosos e longos. Nos outros estágios são mais simples e mais difíceis de ser lembrados”, explica o médico Gabriel Pires, pesquisador do Instituto do Sono. Ou seja, você sonha todas as noites, em todas as fases, mas não é capaz de se lembrar.
E o esquecimento tem explicação: no sono REM, é muito baixo o nível de noradrenalina, neurotransmissor fundamental para ativar a atenção e a formação de memórias. “Durante a vigília, temos muita noradrenalina e, quando acordamos, praticamente não temos nenhuma”, informa o neurocientista Sidarta Ribeiro, do Instituto do Cérebro da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. “Aquela memória que era forte no sonho fica frágil ao despertar.”
1. Anote
Especialistas recomendam que você sempre escreva seus sonhos, pois isso tornará mais ativa sua relação com eles. Também é uma maneira de reconhecer os aspectos comuns e os raros.
2. Desenhe
Ficou sem palavras? Desenhar formatos geométricos, animais, objetos e qualquer outro item que apareceu no sonho também é um jeito eficiente. O importante é ter referências reconhecíveis para você.
3. Respire
O ideal é colocar os sonhos no papel logo após acordar, quando há menos chances de esquecê-los. Para isso, evite sair da cama com rapidez e deixe para olhar aparelhos eletrônicos em outro momento.
4. Nomeie
Além de escrever ou desenhar, é recomendável dar títulos aos sonhos para ajudar a captar o que é essencial em cada um. Com essa organização, você terá um belo caderninho dos sonhos.
5. Mentalize
Se ainda estiver com dificuldades de lembrar os sonhos, uma ideia é pensar repetidamente “eu vou sonhar” ao deitar, o que pode ajudar a indicar para a mente o seu desejo de recordar.
Fonte: https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2020/01/o-que-acontece-no-seu-cerebro-enquanto-voce-sonha.html