Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir.
Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou avc, uso de drogas ou bebidas alcóolicas, etc…
Ao identificar ou desconfiar qual problema você está passando, então resolva ele.
Se for estresse por causa do trabalho por exemplo, você pode optar por pegar mais leve no seu emprego, evitar de fazer horas extras caso faça, evitar de pensar no trabalho ao sair da empresa se distraindo com algum hobbie em casa e evitar contato comercial fora do seu turno de trabalho.
Caso seja problema de poluição sonora, você pode comprar tampões de ouvido para dormir ou tentar utilizar músicas de meditação ou sons de chuva ou cachoeira(tem várias assim no youtube) para mudar a poluição sonora para uma poluição mais estimulante e propícia para dormir.
Caso seja problemas neurológicos, o ideal é ir a um neurologista e relatar o seu problema e se for drogas, evitar usa-las durante a noite pelo menos.
Depois que você identificar o seu problema e conseguir resolver ele(ou pelo menos evitar que ele seja um motivo para te preocupar no meio da noite), o segundo passo é manter a higiene do sono, ou seja, criar hábitos e “rituais” que você deve realizar todas as noites antes de dormir.
É recomendado que você durma sempre no mesmo horário e acorde no mesmo horário também, para “treinar” o cérebro e fazer ele entender que esse intervalo de tempo é reservado apenas para descanso, criando um hábito para ele.
Também é recomendado que você evite contato com aparelhos eletrônicos como celular ou notebooks antes de dormir e evitar contato direto com a luz também.
Você também pode optar por realizar meditação e exercícios físicos durante o dia para conseguir ficar mais exausto durante a noite e estimular o cansaço e o sono.
Se você identificar o problema, conseguir resolver parte dele e depois criar uma rotina de sono saudável, provavelmente as chances de insônia vão diminuir exponencialmente, porém, se o problema persistir, então faça consulta com um Neurologista o mais rápido possível e relate para ele o que está acontecendo com você, que pode ser que alguma doença crônica esteja te atingindo.
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Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir.
Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou avc, uso de drogas ou bebidas alcóolicas, etc…
Ao identificar ou desconfiar qual problema você está passando, então resolva ele.
Se for estresse por causa do trabalho por exemplo, você pode optar por pegar mais leve no seu emprego, evitar de fazer horas extras caso faça, evitar de pensar no trabalho ao sair da empresa se distraindo com algum hobbie em casa e evitar contato comercial fora do seu turno de trabalho.
Caso seja problema de poluição sonora, você pode comprar tampões de ouvido para dormir ou tentar utilizar músicas de meditação ou sons de chuva ou cachoeira(tem várias assim no youtube) para mudar a poluição sonora para uma poluição mais estimulante e propícia para dormir.
Caso seja problemas neurológicos, o ideal é ir a um neurologista e relatar o seu problema e se for drogas, evitar usa-las durante a noite pelo menos.
Depois que você identificar o seu problema e conseguir resolver ele(ou pelo menos evitar que ele seja um motivo para te preocupar no meio da noite), o segundo passo é manter a higiene do sono, ou seja, criar hábitos e “rituais” que você deve realizar todas as noites antes de dormir.
É recomendado que você durma sempre no mesmo horário e acorde no mesmo horário também, para “treinar” o cérebro e fazer ele entender que esse intervalo de tempo é reservado apenas para descanso, criando um hábito para ele.
Também é recomendado que você evite contato com aparelhos eletrônicos como celular ou notebooks antes de dormir e evitar contato direto com a luz também.
Você também pode optar por realizar meditação e exercícios físicos durante o dia para conseguir ficar mais exausto durante a noite e estimular o cansaço e o sono.
Se você identificar o problema, conseguir resolver parte dele e depois criar uma rotina de sono saudável, provavelmente as chances de insônia vão diminuir exponencialmente, porém, se o problema persistir, então faça consulta com um Neurologista o mais rápido possível e relate para ele o que está acontecendo com você, que pode ser que alguma doença crônica esteja te atingindo.
Fonte: https://tratamentodosono.com/dificuldade-para-dormir/