Vamos levar em conta a seguinte rotina: 100 flexões por dia: 10 repetições com 40 segundos de descanso em cada uma feitas de segunda à sexta com descanso durante o fim de semana. A cada semana você irá aumentar o número de repetições para +5.

Se você seguir essa rotina, com certeza você perceberá sua massa muscular aumentando, seu abdômen ficará mais tonificado e você se sentirá mais disposto para realizar as tarefas do dia-a-dia.

Em outras palavras, você terá uma boa melhora física e também ficará mais saudável. Porém, apesar de você ter grandes melhoras na sua vida, realizar apenas esse exercício não é uma prática muito recomendada.

O motivo para isso é que as flexões só trabalham com a parte de cima do corpo, mais especificamente os braços, o peitoral e o abdômen. Se você não exercitar as suas costas, os tríceps e as pernas, você pode começar a ter problemas com a coluna, podendo até mesmo prejudicar a postura, e seu corpo ficará desproporcional.

Além disso, você ficará com o corpo desproporcional, ficando com a parte superior do corpo grande e a parte inferior pequena, ficando com o “Corpo de frango”.

Concluindo, essa é uma rotina que realmente funciona, mas não sozinha. O ideal é criar uma rotina de exercícios que trabalhe com o corpo todo. O mais comum é você trabalhar com uma parte do corpo por dia, assim intercalando as partes do corpo e dando tempo para descanso das partes esforçadas também.

Caso não saiba quais exercícios fazer, você pode consultar um fisioterapeuta, ou então pode pesquisar na internet rotinas de exercícios de calistenia ou de musculação. Existem diversos artigos na internet com rotinas de exercícios eficazes e funcionais.

Fonte: https://pt.quora.com/O-que-acontecer%C3%A1-se-eu-fizer-100-flex%C3%B5es-por-dia-durante-3-meses