Alongamento e Aquecimento

Embora o alongamento estático antes de qualquer tipo de exercício seja recomendado, vários estudos nos últimos anos mostraram que o alongamento dos músculos antes do exercício não é necessário. Vários estudos mostraram que não ajuda a prevenir lesões e provavelmente também não causa danos.

Para cada esporte, um aquecimento completo deve ser feito antes de começar a jogar. O aquecimento terá como alvo os músculos usados ​​nesse esporte, mas também deve preparar as costas para o estresse que virá.

O aquecimento utilizado deve ser específico para o esporte a ser praticado. Um aquecimento típico deve incluir:

• Aumentar a circulação gradualmente, fazendo alguns movimentos fáceis (como caminhar) para aumentar a circulação sanguínea para os músculos e ligamentos das costas;
• Alongar a parte inferior e superior das costas e os músculos relacionados, incluindo isquiotibiais e quadríceps;
• Começar devagar com os movimentos do esporte (por exemplo, balançar o taco de golfe, sacar a bola).

Equipamento de Proteção

Use equipamento de proteção, se fornecido ou necessário. Os apoios e cintas traseiras são úteis durante o levantamento de peso.

Conhecer o Ambiente

Esportes como mergulho exigem que você conheça o ambiente. Se estiver mergulhando em um lugar desconhecido, certifique-se de que a profundidade da água seja suficiente para o mergulho.

Manter uma Boa Postura

Muitas lesões nas costas são causadas por pressão excessiva. É bom manter sua postura o melhor possível para diminuir a pressão nas costas e reduzir o risco de lesões.

Fonte: https://renekusabara.com.br/pratica-de-esportes-e-lesoes-na-coluna-como-prevenir/