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Anonimo
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Anonimo
Asked: setembro 17, 20212021-09-17T09:22:40-03:00 2021-09-17T09:22:40-03:00Em: Saúde

Como prevenir lesão nas costas durante os esportes ?

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Como que eu faço para prevenir lesão nas costas durante os exercícios ? Minhas costas costumam doer um pouco depois que eu pratico algum exercício físico.

colunaesportesfitness
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    1. 152matheuspinto
      152matheuspinto
      2021-09-20T08:49:51-03:00Added an answer on setembro 20, 2021 at 8:49 am

      Alongamento e Aquecimento

      Embora o alongamento estático antes de qualquer tipo de exercício seja recomendado, vários estudos nos últimos anos mostraram que o alongamento dos músculos antes do exercício não é necessário. Vários estudos mostraram que não ajuda a prevenir lesões e provavelmente também não causa danos.

      Para cada esporte, um aquecimento completo deve ser feito antes de começar a jogar. O aquecimento terá como alvo os músculos usados ​​nesse esporte, mas também deve preparar as costas para o estresse que virá.

      O aquecimento utilizado deve ser específico para o esporte a ser praticado. Um aquecimento típico deve incluir:

      • Aumentar a circulação gradualmente, fazendo alguns movimentos fáceis (como caminhar) para aumentar a circulação sanguínea para os músculos e ligamentos das costas;
      • Alongar a parte inferior e superior das costas e os músculos relacionados, incluindo isquiotibiais e quadríceps;
      • Começar devagar com os movimentos do esporte (por exemplo, balançar o taco de golfe, sacar a bola).

      Equipamento de Proteção

      Use equipamento de proteção, se fornecido ou necessário. Os apoios e cintas traseiras são úteis durante o levantamento de peso.

      Conhecer o Ambiente

      Esportes como mergulho exigem que você conheça o ambiente. Se estiver mergulhando em um lugar desconhecido, certifique-se de que a profundidade da água seja suficiente para o mergulho.

      Manter uma Boa Postura

      Muitas lesões nas costas são causadas por pressão excessiva. É bom manter sua postura o melhor possível para diminuir a pressão nas costas e reduzir o risco de lesões.

      Fonte: https://renekusabara.com.br/pratica-de-esportes-e-lesoes-na-coluna-como-prevenir/

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