Antigamente o ato de dormir era visto apenas como uma necessidade e não como algo essencial para a saúde. Na Roma Antiga, as pessoas costumavam dividir a sua rotina de sono em duas partes. Elas dormiam antes do pôr do sol por cerca de 4 horas, acordavam e realizavam suas rotinas por algumas horas eRead more
Antigamente o ato de dormir era visto apenas como uma necessidade e não como algo essencial para a saúde.
Na Roma Antiga, as pessoas costumavam dividir a sua rotina de sono em duas partes. Elas dormiam antes do pôr do sol por cerca de 4 horas, acordavam e realizavam suas rotinas por algumas horas e depois dormiam novamente por mais 4 horas.
Já na pré-história, o ato de dormir era muito mais escasso ainda, pois o ato de dormir te colocava em ato de desvantagem pelo fato de que você podia ser caçado e você perdia tempo para caçar e coletar recursos. Então nessa época era comum dormir até no máximo 5 horas por dia.
As chances de se ter um AVC aumentam de acordo com a idade. Quanto maior a idade, maiores são as chances de se ter um AVC. Além disso, existem outros fatores que podem aumentar as chances de um infarto, como por exemplo a Diabetes, a obesidade, a hipertensão arterial e pessoas fumantes. Uma forma deRead more
As chances de se ter um AVC aumentam de acordo com a idade. Quanto maior a idade, maiores são as chances de se ter um AVC. Além disso, existem outros fatores que podem aumentar as chances de um infarto, como por exemplo a Diabetes, a obesidade, a hipertensão arterial e pessoas fumantes.
Uma forma de evitar ter o AVC é manter uma dieta adequada, exercícios físicos e evitar fumar e beber bebidas alcóolicas em excesso. Caso contrário, deve ser feito uma consulta antecipada com um Neurologista para ele acompanhar o seu caso e verificar quais as chances de você ter um AVC.
Outro ponto importante é reconhecer quando você está tendo um AVC o quanto antes. Caso você não consiga falar, escutar, sentir paralisação de um dos lados do corpo e fraqueza, você deve ligar para o SAMU imediatamente e ir ao hospital mais próximo para tratar o AVC, pois quanto antes ele for tratado, menos impacto ele vai ter.
Apesar de ser comum no Brasil e até mesmo no mundo enxaguarmos a boca e retirarmos totalmente a pasta de dente da boca após a escovação, o correto é não enxaguar ela totalmente. Segundo os especialistas, o ideal é você enxaguar a boca apenas uma vez, após a escovação. Ao deixar a boca com um pouco dRead more
Apesar de ser comum no Brasil e até mesmo no mundo enxaguarmos a boca e retirarmos totalmente a pasta de dente da boca após a escovação, o correto é não enxaguar ela totalmente.
Segundo os especialistas, o ideal é você enxaguar a boca apenas uma vez, após a escovação. Ao deixar a boca com um pouco de pasta de dente, o flúor que contém dentro da pasta irá realizar a limpeza dental de modo efetivo. Quando você enxagua a boca totalmente, você retira essa pasta da boca e acaba não realizando a limpeza de modo efetivo.
Porém, é importante não exagerar na quantidade de pasta dentro da boca. Se tiver muita pasta de dente dentro da boca, pode correr o risco de engolirmos muita pasta e acabar não só prejudicando os dentes, como o estômago. Afinal, o flúor é importante para a manutenção dos dentes, mas flúor em excesso pode fazer mal, principalmente se engolirmos ele.
Concluindo, devemos enxaguar os dentes sim, porém apenas uma vez e apenas após a escovação. Além disso, devemos deixar um pouco de pasta de dente dentro da boca para o flúor agir nos dentes e assim garantir uma melhor função de limpeza dental.
Com certeza. As dores crônicas nas costas podem ser cauadas por conta da atrofia muscular, que é quando os músculos das costas não possuem força e nem estabilidade para manter o peso do corpo, desgastando com o tempo. Isso geralmente acontece quando o corpo fica sem realizar atividades físicas, e noRead more
Com certeza.
As dores crônicas nas costas podem ser cauadas por conta da atrofia muscular, que é quando os músculos das costas não possuem força e nem estabilidade para manter o peso do corpo, desgastando com o tempo.
Isso geralmente acontece quando o corpo fica sem realizar atividades físicas, e normalmente aparece à medida que envelhecemos.
Outro motivo para a dor crônica nas costas surgir é devido a má postura corporal, como por exemplo sentar com as costas tortas por muito tempo.
Enfim, para evitar que você tenha dor crônica nas costas, o recomendado é você realizar atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana para fortalecer os músculos do corpo e principalmente das costas. Além disso, se você permanece sentado por mais de 6 horas por dias, é recomendado também permanecer em uma postura confortável e que deixe o corpo ereto. Hoje em dia existem várias cadeiras de escritório que auxiliam a manter a postura correta.
Caso você já possua dor crônica, existem cirurgias que prometem melhorar a dor crônica a longo prazo. Outro tratamento viável é a Fisioterapia, pois os exercícios de alongamento e de movimento podem fortalecer os músculos das costas e assim aliviar em grande escala a dor nas costas.
De qualquer forma, o ideal é sempre procurar um médico da coluna para que ele faça o diagnóstico completo das suas costas e recomende o melhor tratamento para você.
A imagem abaixo mostra uma maquete em real escala que compara um junco militar chinês com uma caravela portuguesa. O poder marítimo da China naquela época era um dos mais fortes, isso se não era o mais forte. Além disso, o exército chinês era um dos mais fortes do mundo durante o século XV. Eles tinRead more
A imagem abaixo mostra uma maquete em real escala que compara um junco militar chinês com uma caravela portuguesa.
O poder marítimo da China naquela época era um dos mais fortes, isso se não era o mais forte. Além disso, o exército chinês era um dos mais fortes do mundo durante o século XV. Eles tinham cerca de um milhão de soldados no exército chinês durante a Dinastia Ming(1368 – 1644).
Resumindo, a China já era uma nação extremamente mais forte que a de Portugal. Portugal não teria nenhuma chance contra a China caso Portugal tentasse dominar a China.
Por outro lado, o Brasil não tinha uma nação na época. Quem morava no Brasil eram os índios, porém eles não tinham uma civilização desenvolvida e tão pouco organizada como uma sociedade, por isso eles não tinham chance contra os Portugueses.
As duas modalidades emagrecem, porém a a corrida emagrece mais rápido do que a caminhada, pois a corrida gasta mais calorias do que a corrida por ter um trabalho e esforço maior e mais intenso do que a caminhada. As duas são saudáveis e emagrecem, porém, a corrida é recomendada apenas para aqueles qRead more
As duas modalidades emagrecem, porém a a corrida emagrece mais rápido do que a caminhada, pois a corrida gasta mais calorias do que a corrida por ter um trabalho e esforço maior e mais intenso do que a caminhada.
As duas são saudáveis e emagrecem, porém, a corrida é recomendada apenas para aqueles que já tem uma condição física melhor, pois pessoas sedentárias podem acabar lesionando algum músculo do corpo ao pisar de mau jeito ou simplesmente pq o músculo não está acostumado com atividades intensas.
O recomendado é começar com caminhadas e quanto estiver acostumado com o exercício, ir aumentando o ritmo e a velocidade até alcançar a velocidade máxima sem perder muito fôlego.
As axilas não tem cheiro ruim, na verdade, o que tem cheiro ruim é o suor. O suor é um mecanismo do corpo pra regular o excesso de calor, se não fosse por isso, nosso corpo iria esquentar além dos 37 graus(é o limite que o corpo humano aguenta o calor) e iriamos morrer. O odor ruim do suor aconteceRead more
As axilas não tem cheiro ruim, na verdade, o que tem cheiro ruim é o suor.
O suor é um mecanismo do corpo pra regular o excesso de calor, se não fosse por isso, nosso corpo iria esquentar além dos 37 graus(é o limite que o corpo humano aguenta o calor) e iriamos morrer.
O odor ruim do suor acontece por causa das bactérias mortas. O sovaco é uma região quente, abafada e cheia de glândulas e bactérias. Quando suamos, as bactérias acabam se proliferando rapidamente e também morrem rapidamente, causando o mau cheiro. O mesmo acontece com o chulé por exemplo.
O desodorante serve para evitar que nós suemos, e não para evitar o cheiro do suor. Afinal, não é a toa que muitas pessoas comentam que o cheiro do suor junto com o do desodorante é pior que o cheiro do suor.
O melhor jeito de evitar o mal cheiro do suor é sempre lavar as axilas com água e sabão, passar desodorantes e evitar roupas confortáveis e mais leves, como roupas feita de algodão.
Porquê apesar de ter muita gente que não quer ter filhos hoje em dia, ainda existem pessoas que querem ter filhos. Sem contar que algumas famílias podem ter mais de um filho.Outro ponto importante é que a região influencia muito também na idéia de ter filhos ou não. Aqui no Brasil não são muitas peRead more
Porquê apesar de ter muita gente que não quer ter filhos hoje em dia, ainda existem pessoas que querem ter filhos. Sem contar que algumas famílias podem ter mais de um filho.
Outro ponto importante é que a região influencia muito também na idéia de ter filhos ou não. Aqui no Brasil não são muitas pessoas que querem ter filhos, mas na África do Sul por exemplo, a média de filhos chega a ser 7,1.
Concluindo, a maioria das pessoas aqui no Brasil não quer ter filhos, pórém em outros países muitas pessoas gostam de ter filhos, portanto, a população vai continuar crescendo independente da taxa de natalidade aqui no Brasil.
Sim, fazer exercícios contribui e muito para a saúde vascular, inclusive é utilizado em muitos tratamentos.Além dos exercícios físicos fortalecerem os músculos, as atividades físicas evitam muitas doenças, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.ARead more
Sim, fazer exercícios contribui e muito para a saúde vascular, inclusive é utilizado em muitos tratamentos.
Além dos exercícios físicos fortalecerem os músculos, as atividades físicas evitam muitas doenças, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.
A prática de exercícios físicos melhora a circulação de sangue e a oxigenação do corpo, assim evitando doenças vasculares que podem ocorrer por conta de entupir os vasos sanguíneos ou a falta de circulação de sangue.
Concluindo, é muito importante que as pessoas que possuem problemas vasculares façam exercícios físicos regularmente para ter uma vida saudável.
Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir. Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou aRead more
Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir.
Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou avc, uso de drogas ou bebidas alcóolicas, etc…
Ao identificar ou desconfiar qual problema você está passando, então resolva ele.
Se for estresse por causa do trabalho por exemplo, você pode optar por pegar mais leve no seu emprego, evitar de fazer horas extras caso faça, evitar de pensar no trabalho ao sair da empresa se distraindo com algum hobbie em casa e evitar contato comercial fora do seu turno de trabalho.
Caso seja problema de poluição sonora, você pode comprar tampões de ouvido para dormir ou tentar utilizar músicas de meditação ou sons de chuva ou cachoeira(tem várias assim no youtube) para mudar a poluição sonora para uma poluição mais estimulante e propícia para dormir.
Caso seja problemas neurológicos, o ideal é ir a um neurologista e relatar o seu problema e se for drogas, evitar usa-las durante a noite pelo menos.
Depois que você identificar o seu problema e conseguir resolver ele(ou pelo menos evitar que ele seja um motivo para te preocupar no meio da noite), o segundo passo é manter a higiene do sono, ou seja, criar hábitos e “rituais” que você deve realizar todas as noites antes de dormir.
É recomendado que você durma sempre no mesmo horário e acorde no mesmo horário também, para “treinar” o cérebro e fazer ele entender que esse intervalo de tempo é reservado apenas para descanso, criando um hábito para ele.
Também é recomendado que você evite contato com aparelhos eletrônicos como celular ou notebooks antes de dormir e evitar contato direto com a luz também.
Você também pode optar por realizar meditação e exercícios físicos durante o dia para conseguir ficar mais exausto durante a noite e estimular o cansaço e o sono.
Se você identificar o problema, conseguir resolver parte dele e depois criar uma rotina de sono saudável, provavelmente as chances de insônia vão diminuir exponencialmente, porém, se o problema persistir, então faça consulta com um Neurologista o mais rápido possível e relate para ele o que está acontecendo com você, que pode ser que alguma doença crônica esteja te atingindo.
quanto tempo as pessoas dormiam antigamente ?
Antigamente o ato de dormir era visto apenas como uma necessidade e não como algo essencial para a saúde. Na Roma Antiga, as pessoas costumavam dividir a sua rotina de sono em duas partes. Elas dormiam antes do pôr do sol por cerca de 4 horas, acordavam e realizavam suas rotinas por algumas horas eRead more
Antigamente o ato de dormir era visto apenas como uma necessidade e não como algo essencial para a saúde.
Na Roma Antiga, as pessoas costumavam dividir a sua rotina de sono em duas partes. Elas dormiam antes do pôr do sol por cerca de 4 horas, acordavam e realizavam suas rotinas por algumas horas e depois dormiam novamente por mais 4 horas.
Já na pré-história, o ato de dormir era muito mais escasso ainda, pois o ato de dormir te colocava em ato de desvantagem pelo fato de que você podia ser caçado e você perdia tempo para caçar e coletar recursos. Então nessa época era comum dormir até no máximo 5 horas por dia.
Fonte: https://www.tecmundo.com.br/ciencia/19867-historia-e-ciencia-derrubam-o-mito-das-oito-horas-de-sono.htm
See lesscomo que eu faço para prevenir o AVC ?
As chances de se ter um AVC aumentam de acordo com a idade. Quanto maior a idade, maiores são as chances de se ter um AVC. Além disso, existem outros fatores que podem aumentar as chances de um infarto, como por exemplo a Diabetes, a obesidade, a hipertensão arterial e pessoas fumantes. Uma forma deRead more
As chances de se ter um AVC aumentam de acordo com a idade. Quanto maior a idade, maiores são as chances de se ter um AVC. Além disso, existem outros fatores que podem aumentar as chances de um infarto, como por exemplo a Diabetes, a obesidade, a hipertensão arterial e pessoas fumantes.
Uma forma de evitar ter o AVC é manter uma dieta adequada, exercícios físicos e evitar fumar e beber bebidas alcóolicas em excesso. Caso contrário, deve ser feito uma consulta antecipada com um Neurologista para ele acompanhar o seu caso e verificar quais as chances de você ter um AVC.
Outro ponto importante é reconhecer quando você está tendo um AVC o quanto antes. Caso você não consiga falar, escutar, sentir paralisação de um dos lados do corpo e fraqueza, você deve ligar para o SAMU imediatamente e ir ao hospital mais próximo para tratar o AVC, pois quanto antes ele for tratado, menos impacto ele vai ter.
Fonte: https://regenerati.com.br/avc-o-que-e-e-como-prevenir/
See lessdevemos enxaguar a boca após escovar os dentes ?
Apesar de ser comum no Brasil e até mesmo no mundo enxaguarmos a boca e retirarmos totalmente a pasta de dente da boca após a escovação, o correto é não enxaguar ela totalmente. Segundo os especialistas, o ideal é você enxaguar a boca apenas uma vez, após a escovação. Ao deixar a boca com um pouco dRead more
Apesar de ser comum no Brasil e até mesmo no mundo enxaguarmos a boca e retirarmos totalmente a pasta de dente da boca após a escovação, o correto é não enxaguar ela totalmente.
Segundo os especialistas, o ideal é você enxaguar a boca apenas uma vez, após a escovação. Ao deixar a boca com um pouco de pasta de dente, o flúor que contém dentro da pasta irá realizar a limpeza dental de modo efetivo. Quando você enxagua a boca totalmente, você retira essa pasta da boca e acaba não realizando a limpeza de modo efetivo.
Porém, é importante não exagerar na quantidade de pasta dentro da boca. Se tiver muita pasta de dente dentro da boca, pode correr o risco de engolirmos muita pasta e acabar não só prejudicando os dentes, como o estômago. Afinal, o flúor é importante para a manutenção dos dentes, mas flúor em excesso pode fazer mal, principalmente se engolirmos ele.
Concluindo, devemos enxaguar os dentes sim, porém apenas uma vez e apenas após a escovação. Além disso, devemos deixar um pouco de pasta de dente dentro da boca para o flúor agir nos dentes e assim garantir uma melhor função de limpeza dental.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saude-bucal/atualidades/7-erros-comuns-cometidos-na-hora-da-escovacao,058293d849afb4b0b06956719a8daddat1s43txs.html
See lessÉ possível ter dor crônica nas costas ?
Com certeza. As dores crônicas nas costas podem ser cauadas por conta da atrofia muscular, que é quando os músculos das costas não possuem força e nem estabilidade para manter o peso do corpo, desgastando com o tempo. Isso geralmente acontece quando o corpo fica sem realizar atividades físicas, e noRead more
Com certeza.
As dores crônicas nas costas podem ser cauadas por conta da atrofia muscular, que é quando os músculos das costas não possuem força e nem estabilidade para manter o peso do corpo, desgastando com o tempo.
Isso geralmente acontece quando o corpo fica sem realizar atividades físicas, e normalmente aparece à medida que envelhecemos.
Outro motivo para a dor crônica nas costas surgir é devido a má postura corporal, como por exemplo sentar com as costas tortas por muito tempo.
Enfim, para evitar que você tenha dor crônica nas costas, o recomendado é você realizar atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana para fortalecer os músculos do corpo e principalmente das costas. Além disso, se você permanece sentado por mais de 6 horas por dias, é recomendado também permanecer em uma postura confortável e que deixe o corpo ereto. Hoje em dia existem várias cadeiras de escritório que auxiliam a manter a postura correta.
Caso você já possua dor crônica, existem cirurgias que prometem melhorar a dor crônica a longo prazo. Outro tratamento viável é a Fisioterapia, pois os exercícios de alongamento e de movimento podem fortalecer os músculos das costas e assim aliviar em grande escala a dor nas costas.
De qualquer forma, o ideal é sempre procurar um médico da coluna para que ele faça o diagnóstico completo das suas costas e recomende o melhor tratamento para você.
Fonte: https://renekusabara.com.br/dor-cronica-nas-costas/
See lessPor que Portugal não colonizou a China assim como fez com o Brasil ?
A imagem abaixo mostra uma maquete em real escala que compara um junco militar chinês com uma caravela portuguesa. O poder marítimo da China naquela época era um dos mais fortes, isso se não era o mais forte. Além disso, o exército chinês era um dos mais fortes do mundo durante o século XV. Eles tinRead more
A imagem abaixo mostra uma maquete em real escala que compara um junco militar chinês com uma caravela portuguesa.
O poder marítimo da China naquela época era um dos mais fortes, isso se não era o mais forte. Além disso, o exército chinês era um dos mais fortes do mundo durante o século XV. Eles tinham cerca de um milhão de soldados no exército chinês durante a Dinastia Ming(1368 – 1644).
Resumindo, a China já era uma nação extremamente mais forte que a de Portugal. Portugal não teria nenhuma chance contra a China caso Portugal tentasse dominar a China.
Por outro lado, o Brasil não tinha uma nação na época. Quem morava no Brasil eram os índios, porém eles não tinham uma civilização desenvolvida e tão pouco organizada como uma sociedade, por isso eles não tinham chance contra os Portugueses.
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Dinastia_Ming
See lesso que é mais saudável: correr ou caminhar ?
As duas modalidades emagrecem, porém a a corrida emagrece mais rápido do que a caminhada, pois a corrida gasta mais calorias do que a corrida por ter um trabalho e esforço maior e mais intenso do que a caminhada. As duas são saudáveis e emagrecem, porém, a corrida é recomendada apenas para aqueles qRead more
As duas modalidades emagrecem, porém a a corrida emagrece mais rápido do que a caminhada, pois a corrida gasta mais calorias do que a corrida por ter um trabalho e esforço maior e mais intenso do que a caminhada.
As duas são saudáveis e emagrecem, porém, a corrida é recomendada apenas para aqueles que já tem uma condição física melhor, pois pessoas sedentárias podem acabar lesionando algum músculo do corpo ao pisar de mau jeito ou simplesmente pq o músculo não está acostumado com atividades intensas.
O recomendado é começar com caminhadas e quanto estiver acostumado com o exercício, ir aumentando o ritmo e a velocidade até alcançar a velocidade máxima sem perder muito fôlego.
Fonte: https://pt.quora.com/O-que-%C3%A9-mais-saud%C3%A1vel-correr-ou-caminhar
See lesspor que o odor das axilas é desagradável ?
As axilas não tem cheiro ruim, na verdade, o que tem cheiro ruim é o suor. O suor é um mecanismo do corpo pra regular o excesso de calor, se não fosse por isso, nosso corpo iria esquentar além dos 37 graus(é o limite que o corpo humano aguenta o calor) e iriamos morrer. O odor ruim do suor aconteceRead more
As axilas não tem cheiro ruim, na verdade, o que tem cheiro ruim é o suor.
O suor é um mecanismo do corpo pra regular o excesso de calor, se não fosse por isso, nosso corpo iria esquentar além dos 37 graus(é o limite que o corpo humano aguenta o calor) e iriamos morrer.
O odor ruim do suor acontece por causa das bactérias mortas. O sovaco é uma região quente, abafada e cheia de glândulas e bactérias. Quando suamos, as bactérias acabam se proliferando rapidamente e também morrem rapidamente, causando o mau cheiro. O mesmo acontece com o chulé por exemplo.
O desodorante serve para evitar que nós suemos, e não para evitar o cheiro do suor. Afinal, não é a toa que muitas pessoas comentam que o cheiro do suor junto com o do desodorante é pior que o cheiro do suor.
O melhor jeito de evitar o mal cheiro do suor é sempre lavar as axilas com água e sabão, passar desodorantes e evitar roupas confortáveis e mais leves, como roupas feita de algodão.
Fonte: http://chc.org.br/acervo/por-que-suamos/
See lessPor que as pessoas falam que a população mundial vai aumentar se a maioria das pessoas dizem que não querem ter filhos ?
Porquê apesar de ter muita gente que não quer ter filhos hoje em dia, ainda existem pessoas que querem ter filhos. Sem contar que algumas famílias podem ter mais de um filho.Outro ponto importante é que a região influencia muito também na idéia de ter filhos ou não. Aqui no Brasil não são muitas peRead more
Porquê apesar de ter muita gente que não quer ter filhos hoje em dia, ainda existem pessoas que querem ter filhos. Sem contar que algumas famílias podem ter mais de um filho.
Outro ponto importante é que a região influencia muito também na idéia de ter filhos ou não. Aqui no Brasil não são muitas pessoas que querem ter filhos, mas na África do Sul por exemplo, a média de filhos chega a ser 7,1.
Concluindo, a maioria das pessoas aqui no Brasil não quer ter filhos, pórém em outros países muitas pessoas gostam de ter filhos, portanto, a população vai continuar crescendo independente da taxa de natalidade aqui no Brasil.
See lessFazer exercícios ajuda a saúde vascular ?
Sim, fazer exercícios contribui e muito para a saúde vascular, inclusive é utilizado em muitos tratamentos.Além dos exercícios físicos fortalecerem os músculos, as atividades físicas evitam muitas doenças, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.ARead more
Sim, fazer exercícios contribui e muito para a saúde vascular, inclusive é utilizado em muitos tratamentos.
Além dos exercícios físicos fortalecerem os músculos, as atividades físicas evitam muitas doenças, reduz a pressão arterial, equilibra os níveis de colesterol e melhora a circulação sanguínea.
A prática de exercícios físicos melhora a circulação de sangue e a oxigenação do corpo, assim evitando doenças vasculares que podem ocorrer por conta de entupir os vasos sanguíneos ou a falta de circulação de sangue.
Concluindo, é muito importante que as pessoas que possuem problemas vasculares façam exercícios físicos regularmente para ter uma vida saudável.
Fonte: https://www.folinogamavascular.com.br/exercicios-fisicos-e-saude-vascular/
See lessDicas para dormir melhor
Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir. Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou aRead more
Antes de tudo, você precisa verificar o motivo de não estar conseguindo dormir.
Existem diversos motivos para uma pessoa não conseguir dormir: Estresse por causa da vida cotidiana, Estresse por causa do trabalho(burnout), poluição sonora, poluição luminosa, problemas neurológicos como alzheimer ou avc, uso de drogas ou bebidas alcóolicas, etc…
Ao identificar ou desconfiar qual problema você está passando, então resolva ele.
Se for estresse por causa do trabalho por exemplo, você pode optar por pegar mais leve no seu emprego, evitar de fazer horas extras caso faça, evitar de pensar no trabalho ao sair da empresa se distraindo com algum hobbie em casa e evitar contato comercial fora do seu turno de trabalho.
Caso seja problema de poluição sonora, você pode comprar tampões de ouvido para dormir ou tentar utilizar músicas de meditação ou sons de chuva ou cachoeira(tem várias assim no youtube) para mudar a poluição sonora para uma poluição mais estimulante e propícia para dormir.
Caso seja problemas neurológicos, o ideal é ir a um neurologista e relatar o seu problema e se for drogas, evitar usa-las durante a noite pelo menos.
Depois que você identificar o seu problema e conseguir resolver ele(ou pelo menos evitar que ele seja um motivo para te preocupar no meio da noite), o segundo passo é manter a higiene do sono, ou seja, criar hábitos e “rituais” que você deve realizar todas as noites antes de dormir.
É recomendado que você durma sempre no mesmo horário e acorde no mesmo horário também, para “treinar” o cérebro e fazer ele entender que esse intervalo de tempo é reservado apenas para descanso, criando um hábito para ele.
Também é recomendado que você evite contato com aparelhos eletrônicos como celular ou notebooks antes de dormir e evitar contato direto com a luz também.
Você também pode optar por realizar meditação e exercícios físicos durante o dia para conseguir ficar mais exausto durante a noite e estimular o cansaço e o sono.
Se você identificar o problema, conseguir resolver parte dele e depois criar uma rotina de sono saudável, provavelmente as chances de insônia vão diminuir exponencialmente, porém, se o problema persistir, então faça consulta com um Neurologista o mais rápido possível e relate para ele o que está acontecendo com você, que pode ser que alguma doença crônica esteja te atingindo.
Fonte: https://tratamentodosono.com/dificuldade-para-dormir/
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